Burn out ou Epuisement Professionnel - remédier par la joie

  • Développement Personnel
  • 17 Janvier 2023
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Epuisement professionnel - aider par la joie

Quand "cultiver" la Joie est une pratique simple pour remédier à l'épuisement professionnel et même à toute forme d'épuisement physique ou mental.

fille - danser dans la nature - joie

L'épuisement professionnel est à la mode ces dernières années. On parle d'ailleurs plus communément de "Burn-Out".

Mais que vous soyez atteint de Burn-Out ou simplement d'épuisement général qu'il soit physique ou mental, le résultat est que vous n'en pouvez plus. Tout semble difficile et lourd. Vous manquez d'entrain. Vous manquez même d'envie de faire des choses qui vous paraissaient simples il n'y a pas encore si longtemps. 

 

Il faut dire que ces dernières années nous ont lancé tant de défis, et la vie semble empreinte d'incertitude en ce moment.

 

Dans cet article, nous allons voir comment le fait de "pratiquer la joie" est un remède simple pour surmonter et sortir de l'épuisement.

Qu'est-ce que le Burn-Out (ou l'épuisement)

De manière générale, le mot "burn-out" est associé à l'épuisement professionnel. Mais nous sommes bien d'accord que l'épuisement n'est pas forcément "que" professionnel.

 

Le Burn-Out est donc un état d'épuisement physique et mental provoqué par des périodes excessives et prolongées de stress non géré. 

 

L'OMS (Organisation Mondial de la Santé) définit le Burn-out par 3 symptômes principaux :

l'épuisement (se sentir toujours fatigué, peu importe le temps de repos)

des sentiments de négativité et de cynisme (avoir du mal à trouver les bons côtés ou avoir l'impression que rien de ce que vous faites ne fera une différence )

des performances réduites (avoir du mal à atteindre le même niveau que vous auriez pu atteindre par le passé)

La Joie contre le Burn-Out

Pour lutter contre le Burn-out, il existe différentes techniques, telles que "se reposer", éviter de consommer trop d'énergie en réduisant les activités, prendre un congé sabbatique, prendre des vitamines, consulter un spécialiste ...

 

Mais l'on n'envisage pas toujours cette idée simple qu'il suffit parfois simplement de renouer avec la joie !

Pratique de la joie contre le burn-out

Après tout, si l'on finit en burn-out, que ce soit de manière professionnelle ou non, la spirale de descente est souvent plus ou moins commune :

- on n'aime plus ce que l'on fait

- on s'ennuie dans ce que l'on fait

- on ne prend plus de plaisir à faire ce que l'on est sensé faire.

- on subit trop de pressions

 

En règle générale, le constat est simple : On a tout simplement envie d'autres choses.

 

Et parmi ces "autres choses", l'homme évoquera toujours plus ou moins les mêmes :

- faire ce que l'on aime et - s'éclater dans ce que l'on fait !

 

Il y a un dicton qui dit :

Choisis un travail que tu aimes et tu n'auras pas à travailler un seul jour de ta vie

- Confucius

Ce simple dicton résume parfaitement toute la situation : quand on fait ce que l'on aime, on y voit que des avantages et aucune contraintes...

 

Alors que les émotions négatives nous incitent à adopter des comportements étroits et axés sur la survie, ressentir de la joie ou d'autres émotions positives peut aider à nous protéger ou à nous remettre de l'épuisement. 

 

La théorie de l'élargissement et de la construction, souvent utilisée comme base de la psychologie positive explique que lorsque nous éprouvons des émotions positives telles que la joie, nous nous ouvrons naturellement à toutes autres solutions ou possibilités d'actions.  Car la joie donne envie de bouger, de découvrir, de créer.  La joie conduit vers l'épanouissement personnel. Et cet épanouissement est essentiel pour redonner motivation et envie. 

 

Alors que le burn-out conduit dans une spirale descendante dans laquelle on se renferme, la joie conduit dans une spirale ascendante ouvrant toutes les portes.

4 manières de renouer avec la joie

Il semble évident qu'une personne souffrant de burn-out, n'est pas du tout dans l'optique d'être dans la joie. Pour elle, la joie est probablement très éloignée pour le moment. 

4 manières de renouer avec la joie contre le burn-out

Et je dis bien "pour le moment", car l'homme ne reste pas dans cet état de manière permanente.

Et si actuellement, la personne atteinte de burn-out ne voit pas de portes de sortie, elle est en mode "survie".

Et le mode "survie" le reconnectera forcément à la joie à un moment ou à un autre, car éprouver de la joie est une émotion libératrice permettant de survivre ! 

 

Mais si la personne a conscience de son état actuel de burn-out et qu'elle a atteint un stade ou elle "sait" qu'elle ne peut pas rester ainsi, elle peut entreprendre des choses pour s'en sortir au plus vite.

Comme nous l'avons vu plus haut, il y a des méthodes diverses (et rien ne remplace un avis spécialisé ou médical).

Mais je vous propose ici 4 manières de tenter de se reconnecter à la joie qui fera entrer la personne dans la spirale ascendante.

Un sens et un but

Quand tout semble lâcher, il est primordial de chercher en priorité ce qui fait sens pour nous-même. Très vite, il faut s'interroger sur ce que l'on aime vraiment, ce que l'on sait qui nous fait du bien. Et même si l'emploi du temps est surbooké, ou si les pressions autour sont fortes, il est nécessaire de se dire : "quoi qu'il se passe, je me consacre 1 heure par jour à faire cela."

Le plus simple est de renouer avec une passion que l'on avait "jadis" ... mais on peut aussi se dire "J'ai toujours voulu essayer de faire ceci ou cela" et entamer alors quelque chose de totalement nouveau qui sera comme un défi.

En faisant de manière régulière quelque chose qui nous plait, ou qui nous tient à coeur, on donne du sens à sa vie et on se fixe un but, autre que celui de faire ses 8 heures de boulot et rentrer crevé à la maison... Au contraire, on a hâte de finir les 8 heures pour "faire autre chose".

La journalisation positive

La journalisation positive est simple à réaliser, cependant beaucoup se diront : "c'est un truc new age"... dans les carnets de route 2023, j'ai inclu spécialement une case "positive attitude", car ce n'est pas aussi anodin que vous pourriez le penser. 

Le fait de noter régulièrement des faits positifs ou des sentiments positifs ressentis permet de se "reconnecter" rapidement à ces énergies qui vous tirent vers le haut dans les moments où vous en avez besoin. Plus on les note, plus on se rend compte qu'en réalité nous vivons beaucoup d'instants positifs, et cela chaque jour ! 

La reconnaissance

C'est vrai, en état de burn-out, on a l'impression que rien ne va, que rien ne nous plait ... et pourtant, dans tout ce qui semble pesant, il y a forcément du positif ... votre travail est un supplice ? oui mais il vous ramène une paye chaque mois ... Vos collègues ne sont pas sympas ? oui mais ils s'inquiètent pour vous ... Votre logement n'est pas grand ? oui, mais vous  y avez vos repères ... 

Il est important en état de burn-out d'arrêter rapidement de focaliser sur tout "ce qui ne va pas", et de tenter de voir en chacune de ces choses ce qu'elles contiennent de "bon" pour vous. 

C'est un peu comme arrêter de voir le verre à moitié vide, pour enfin le voir à moitié plein... 

Soyez reconnaissant pour ce que vous avez ! N'hésitez pas à remercier également les personnes qui vous entourent. En état de burn-out, on ne voit pas toujours ce que les autres font pour nous, alors de temps en temps, sortez de votre coquille et observez... De plus, en voyant qu'ils vous sont utiles, les autres seront ravis de vous entrainer avec eux pour vous changer les idées...

Se connecter ou reconnecter aux autres

Et cela m'amène à ce dernier point : se connecter ou se reconnecter aux autres.

Les liens que nous entretenons avec les autres sont importants dans la vie de l'individu. Et d'autant plus importants quand on semble sombrer au plus bas. Garder contact avec d'autres personnes est le meilleur moyen pour rester "dans la réalité" et ne pas tomber dans la solitude et l'isolement qui est le terme de la spirale descendante... 

Les autres ne sont certainement pas parfaits... avec eux, vous pouvez vous chamailler, débattre, mais aussi vous amuser et rire ! Ils sont là pour vous sortir l'esprit de "la cause de votre burn out". Ils peuvent aussi vous faire découvrir de nouvelles activités, rencontrer d'autres gens... 

Lorque l'on atteint l'état de burn-out, il est plus qu'important de se "ressaisir" en se connectant à la joie. Tout ce qui peut procurer de la joie, aussi minime soit-elle. Il m'est arrivé d'apprécier simplement un rayon de soleil qui réchauffait ma joue. Mais c'était suffisant pour me redonner envie et courage d'avancer. Je me suis "remise" à des activités que j'aimais et que je n'avais plus pratiquées depuis longtemps. Elles m'ont redonné l'envie d'apprendre et de découvrir, mais aussi de les "partager". 

C'est au fin fond d'un burn-out que j'ai renoué avec mon essence intérieure en me consacrant pleinement et uniquement à ce que j'aimais faire et c'est ainsi que je retrouve le plaisir de me lever chaque matin, entrainée par la joie de ce que je vais découvrir dans la journée... 


Joan

@Kokolou

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