Se relaxer debout et ... partout !

  • Bien-être au Quotidien
  • 13 Décembre 2021
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Voici venu le temps des fêtes de fin d'année ... et de la cohue dans les magasins, la queue aux caisses de supermarché, la longue file d'attente à la poste ... 

Et si vous en profitiez pour récupérer un peu d'énergie et vous relaxer au lieu de vous énerver et vous stresser ?

 

Car se relaxer debout peut se faire partout ! 

L'exercice que je vous propose ici apporte non seulement détente et énergie, mais participe à renforcer votre confiance en vous-même. 

se détendre facilement tout en prenant confiance en soi

D'ailleurs, que ce soit pendant cette période des fêtes de fin d'année, ou à toute autre période de l'année, se relaxer à tout moment ne peut être qu'une bonne habitude à prendre !

 

Les bénéfices ?

moins de stress

plus de calme

moins de fatigue

plus de joie

L'exercice à réaliser est simple. Il se nomme le Samashtiti qui signifie littéralement : se tenir debout de façon égale. 

 

Il apporte une sensation d'équilibre, de confiance intérieure, de maitrise de soi et régule l'humeur. 

 

En diminuant les tensions inutiles, en évacuant l'agacement, cet exercice vous rend aussi plus solide et plus disponible. 

 

Franchement, ça ne vous coûte rien d'essayer et de l'adopter ! 

Pour réaliser cet exercice simple, mémorisez la posture qu'il vous faudra adopter pour le réaliser : 

Debout, écartez les pieds d'environ 20 cm en les gardant bien parallèle.

Tenez-vous droit. 

Rentrez légèrement le menton pour tendre le haut du crâne vers le plafond. (Cela étire la colonne cervicale)

Réajuster encore le dos pour qu'il s'aligne bien avec les cervicales et être bien droit. 

Décontractez les épaules, laissez les bras pendre le long du corps, décrispez les mains et les doigts (comme si elles étaient inertes).

Concentrez-vous sur votre centre de gravité (situé à environ 3 cm sous le nombril).

Sentez vos pieds bien à plat sur le sol, ancrez-vous mentalement pour vous sentir stable.

Revérifiez de temps en temps votre posture générale : dos droit, épaules relâchées, menton rentré, mains inertes. 

Enfin, ressentez votre respiration libre et dégagée, ample, profonde et calme.

Si le "temps d'attente" est long, prenez quelques secondes pour vous concentrer sur la respiration en essayant d'utiliser le même temps d'inspiration que d'expiration (par exemple: inspirer 4 sec, puis expirer 4 sec).

 

Si vous le souhaitez, vous pouvez mentalement vous répéter une phrase qui va renforcer votre équilibre physique et mental et votre confiance. Par exemple :

"Je suis ici et maintenant, debout et relaxé, sans orgueil, vigilant mais sans craintes, attentif à tout mais sans avidité. Je suis ferme et détendu à la fois."

Le centre de gravité du corps physique situé à environ 3 cm sous le nombril, s'appelle le "Hara". C'est un terme japonais. Le Hara est considéré comme le centre de notre énergie vitale.

Joan

Kokolou

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