Se motiver et le rester !

  • Développement Personnel
  • 27 Mai 2021
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Qu'il s'agisse de se lever le matin, de s'attaquer à ses corvées ou de se lancer dans de nouvelles choses, c'est la motivation que nous avons qui nous permet d'aller du début à la fin de notre tâche.

 

La motivation est une activité clé pour vivre une vie productive. Sans motivation, il est difficile pour les gens d'accomplir des tâches importantes, de trouver un travail, une vie et un foyer, l'équilibre de la vie et, essentiellement, tirer le meilleur parti de chaque jour."

Sanam Hafeez, neuropsychologue - Université de Columbia

Dans cet article, je vous propose de voir les obstacles courants qui nuisent à notre motivation mais aussi quelques manières d'y remédier afin de conserver une motivation au top et atteindre vos objectifs !

motivation

Pourquoi la motivation est parfois difficile à trouver ? 

Les personnes motivées, voir hyper motivées, peuvent accomplir mille et une choses dans une même journée. Elles sont efficaces dans tout ce qu'elles font et obtiennent régulièrement des résultats.

Et puis, il y a celles et ceux pour qui, se motiver le matin, est déjà un sacré challenge ... et cela parfois même pour les tâches les plus simples ou les plus courantes. Mais qu'est-ce qui les empêchent d'être motivées ou pourquoi ces personnes perdent-elles rapidement leurs motivations ?

 

Peu ou pas de direction

Il est facile de comprendre qu'on ne peut pas être motivé si l'on n'a pas d'objectif déterminé. Avoir un objectif, quel qu'il soit, donne envie de l'atteindre ou de le réaliser. Les personnes qui ne font que des tâches répétitives sans but personnel, ne peuvent pas être motivées. Elles avancent, chaque jour qui passe, de la même manière, sans goût et sans joie pour ce qu'elles font.

Même si vous avez un emploi du temps répétitif et déjà serré, vous devriez vous fixer un petit objectif par jour, aussi simple soit-il. Par exemple : en allant plus vite à faire les courses, j'irais me promener une demi heure au parc ... s'il est agréable pour vous de vous promener dans un parc, alors vous serez motivé à réaliser vos courses plus rapidement pour pouvoir réaliser votre objectif du jour.

De la même manière, fixez-vous un objectif plus large pour la semaine, un autre pour le mois, et pourquoi, un objectif de plus grande envergure à réaliser dans l'année. Toutes les étapes qui vous mèneront à ces objectifs seront autant de motivation !

Manque d'autodiscipline

Si se fixer un objectif est une première étape, l'autodiscipline est la seconde. 

L'autodiscipline est un art à cultiver ! Parfois elle est acquise pendant l'enfance selon l'éducation reçue, mais elle peut aussi être travaillée de manière autonome. 

L'autodiscipline demande un peu d'efforts et de concentration.

Si vous souhaitez atteindre un objectif dans votre journée, ce n'est pas en rêvassant ou en vous laissant distraire facilement que vous allez y arriver.

Se discipliner soi-même, c'est se fixer des choses précises et s'y tenir. Il peut s'agir de se fixer un créneau horaire que vous respecterez. Ce peut être une chose précise à faire aujourd'hui et pas demain.

Selon ce que vous devez faire, n'hésitez pas à couper votre téléphone pour ne pas être tenté par les réseaux sociaux, ou simplement ne pas être dérangé.

La discipline peut aussi se travailler au travers d'activités physiques. Par exemple, en faisant partie d'un groupe de sport collectif. Vous apprendrez à être "présent" de manière régulière pour que l'équipe puisse fonctionner. Toute autre activité physique ou créative qui demande rigueur, entrainement et persévérance, sont de bons moyens pour acquérir davantage d'autodiscipline.

Le doute et la peur de l'échec

Que ce soit consciemment ou inconsciemment, la peur de l'échec entraine de nombreuses émotions : embarras, honte, haine de soi, tristesse, inquiétude, stress... Ces sentiments sont désagréables, et rien qu'à l'idée que ce que l'on souhaite réaliser risque de nous faire ressentir ces émotions peuvent baisser considérablement notre motivation.

En effet, certaines personnes préfèrent ne rien faire du tout, ou abandonner ce qu'ils ont commencé rapidement, plutôt que d'avoir la sensation d'échouer.

Pour remédier à cela, vous pouvez commencer par vous fixer de tous petits objectifs, facilement réalisable ou à courts termes. A force de réaliser ce que vous aviez décidé, vous augmenterez votre confiance intérieure et votre motivation reste intacte. De plus, à atteindre de plus en plus facilement vos petits défis personnels, vous commencerez naturellement à vous en fixer des plus grands !

 

 

Se sentir submergé

Voilà encore une bonne source de démotivation : être submergé !

Parfois on se met trop la pression en s'imposant trop de choses à la fois, ou en se lançant des objectifs trop grands dès le départ. On finit par ne plus savoir par où commencer ! Cela engendre agacement et frustration. Sans compter la dévalorisation qui peut s'en suivre. 

Vouloir faire trop de choses en même temps, ou dans une même journée, peut créer une sensation d'étouffement. On peut même se sentir paralysé devant les tâches à accomplir. Nous ne sommes pas des super men ni des super women après tout. 

Il faut donc savoir doser vos tâches. Il est important de répartir les tâches quotidiennes en vous organisant (autodiscipline) et en reportant à des moments précis de la semaine celles qui n'ont pas besoin d'être effectuées chaque jour. Il est aussi nécessaire de savoir dire "non" à certaines demandes supplémentaires ou de proposer un moment qui va dans votre emploi du temps à vous. 

"Non, je ne viendrais pas aujourd'hui, ni demain, je ne pourrais que samedi prochain. A prendre ou à laisser !"

N'oubliez pas que vous avez vos propres directives à suivre !

Anxiété, stress et dépression

Être mentalement troublé par de l'anxiété ou de la dépression peut contribuer à baisser votre motivation. Mais sachez que regagner de la motivation peut vous aider à surmonter votre état dépressif !

Se fixer un objectif à la fois et tout faire pour l'atteindre vous permet de penser à autre chose que vos problèmes généraux le temps que vous vous y consacrer.

Cela peut d'ailleurs faire partie d'une thérapie. 

Lorsque l'on se concentre et agit en vue d'un objectif, le cerveau se focalise et fonctionne autrement que de tourner sans cesse en rond. Vous pouvez petit à petit reprendre davantage goût à la vie et confiance en vous.

 

Si vous n'êtes pas dépressif ou anxieux, sachez qu'une baisse de motivation peut vous conduire également au stress. Lorsque la motivation baisse, on est moins productif, et on voit les échéances arriver à grands pas alors que les actions ne suivent pas. Pour ne pas tomber dans ce piège, il est nécessaire de rester autodiscipliné et de garder votre motivation à son plus haut niveau.

Comment trouver, retrouver, ou conserver sa motivation ? 

Nous venons de voir les causes fréquentes de baisse de motivation, et je vous ai donné quelques pistes à explorer pour la retrouver ou la conserver. 

Dans cette partie de l'article, je vous propose d'autres choses à exploiter pour vous y aider.

 

Identifier les mauvaises habitudes / s'observer

Il n'est pas toujours aisé de s'observer soi-même, surtout lorsqu'il s'agit de se reconnaitre des défauts. Cependant, vous avez sûrement des déclencheurs qui font que vous abandonnez rapidement ou que vous ne commencez jamais quelque chose. 

  • - êtes-vous fatigué avant d'avoir commencé ?
  • - êtes-vous d'avance sûr que vous n'allez pas y arriver ?
  • - pensez-vous que certaines choses ne sont définitivement pas pour vous ?
  • - trouvez-vous facilement autre chose à faire au moment de vous mettre en route à faire ce que vous deviez faire ?
  • - vous laissez-vous rapidement entrainé dans les réseaux sociaux ?
  • - avez-vous tendance à faire certaines choses rapidement au dernier moment quand vous n'avez plus le choix ?
  • - prévoyez-vous trop de choses en même temps ?
  • - avez-vous tendance à avoir de grands projets ? 
  • - y a-t-il toujours un imprévu de dernière minute qui vient vous tirer de ce que vous êtes en train de faire ?

etc...

Lorsque vous remarquez une mauvaise habitude, ou un schéma qui se répète régulièrement, décrivez en quoi cela vous empêche d'atteindre vos objectifs et comment cela engendre votre baisse de motivation. Puis tentez d'écrire en face, ce que vous pourriez faire pour couper cette habitude ou freiner ce schéma (définir un plan précis/autodiscipline/savoir dire non...)

Cultiver sa motivation

La motivation est une pulsion intérieure qui nous pousse à avancer. Plus les activités ou objectifs sont des choses qui plaisent, sont agréables, ou promettent une amélioration certaine ou enrichissante, plus la motivation pour les réaliser est forte.

Cette pulsion intérieure doit être entretenue. En effet, si votre objectif est de courir chaque jour le tour du pâté de maison, vous risquez de perdre votre motivation au fil des jours. Mais si, vous augmentez votre défi en augmentant votre parcours chaque mois, ou en allant sur des terrains différents, vous aurez sans cesse une sensation d'amélioration de vos performances.

 

Ceci n'est qu'un exemple. Mais comprenez par-là, que pour entretenir votre motivation sur du long terme, vous devez régulièrement veiller à :

  • - ce que vous faites vous plait
  • - ce que votre curiosité soit animée.
  • - avoir des défis constants et progressifs
  • - ressentir une croissance personnelle.
  • - vous sentir récompensé et dans la joie.

Il n'y a rien de plus motivant que quelque chose qui vous conduit vers la joie !

Comme nous l'avons vu plus haut, se sentir dépassé par un objectif est normal, surtout si on ne sait pas par où commencer, où si l'on s'y prends mal, ou si l'on pense ne pas avoir les capacités... (auto-sabotage ! quand tu nous tiens !)

Si vous commencez par vous fixer de tous petits objectifs quotidiens, ce sera déjà un bon entrainement.

Mais peut-être souhaitez-vous mettre en place des objectifs un peu plus grands... dans ce cas, prenez votre objectif et commencez par le découper en autant de petites étapes qu'il vous est possible d'en faire ! 

Ensuite, fixez-vous une date pour chacun de ces mini-objectifs ! ou mieux, faites-en partie chaque jour !

 

Vous n'êtes pas obligé d'attendre de réaliser votre objectif final pour obtenir votre récompense. Recevoir régulièrement des récompenses en "cours de route" est beaucoup plus motivant ! Vous pouvez mettre en place un système de récompenses pour chaque mini objectif atteint. Par exemple, autorisez-vous un carré de chocolat, chaque fois que vous avez perdu 200 grammes ! Offrez-vous un nouveau tee-shirt quand vous êtes capable de courir 4 km sans vous arrêter ... Autorisez-vous une promenade en forêt seulement si vous avez réussi à vous en tenir au planning du jour, sans en avoir fait ni plus ni moins.

 

La motivation doit devenir une habitude pour s'ancrer naturellement en vous. On dit qu'il faut environ deux mois pour installer une habitude. Si vous prenez l'habitude de vous mettre des petits défis ou objectifs réguliers et que vous associez les récompenses, vous verrez que dans quelques temps, vous n'aurez plus besoin de vous forcer pour suivre "votre nouvelle habitude". Et votre "nouvelle habitude" s'appelle la motivation.

J'ai l'habitude d'être motivée ! Je suis toujours motivée à quelque chose ! 

en voilà, une belle habitude non ? 

Questionnaire de motivation

Dans sa pratique, Reena B. Patel , LEP, BCBA, psychologue éducative agréée et analyste du comportement certifiée par le conseil d'administration, utilise ce qu'elle appelle des «inventaires de motivation» pour aider à identifier la hiérarchie des incitations de ses patients.

 

Vous trouverez ci-dessous le questionnaire d'auto-évaluation que le Dr Patel demande à chaque client de remplir lorsqu'il souhaite accomplir une tâche, qu'elle soit grande ou petite.

 

Nous vous recommandons d'écrire vos réponses dans un journal; la recherche scientifique indique une amélioration dans l'atteinte des objectifs lorsqu'ils ont été écrits .

 
  • Quel est l'objectif que vous souhaitez atteindre?
  • Pourquoi voulez-vous atteindre cet objectif? Pourquoi est-ce important pour vous?
  • Quelle serait la conséquence si vous n'atteigniez pas votre objectif?
  • Quel serait le résultat si vous atteigniez votre objectif?
  • Qu'est-ce qui pourrait entraver votre motivation pour y parvenir?
  • Énumérez quelques façons de surmonter cet obstacle.
  • Comment pouvez-vous diviser cet objectif en objectifs plus petits et réalisables qui vous mèneront finalement à la ligne d'arrivée?
  • Qui peut vous tenir responsable pour atteindre cet objectif? 
  • Quelle sera votre récompense si vous atteignez cet objectif? 
 

Vous pouvez utiliser ce questionnaire vous-même pour vous aider à identifier vos objectifs, à exploiter votre passion intérieure et à prédire les obstacles potentiels en cours de route afin de mieux les naviguer dans le moment.

 

De plus, en décomposant l'objectif en tâches plus petites, vous éviterez de vous sentir dépassé, paralysé ou coincé.

 

Enfin, en ayant une récompense claire pour vous-même à la fin - que ce soit une récompense physique ou mentale / émotionnelle - vous aurez autre chose à travailler.

Une fois que vous avez atteint l'objectif, nous vous recommandons de revenir en revue les réponses aux questions ci-dessus.

 

Au fil du temps, vous pouvez identifier les types d'objectifs avec lesquels vous vous battez, quels types de facteurs de motivation vous aident à atteindre un objectif. Vous pouvez également voir les obstacles les plus fréquents et comprendre les méthodologies que vous utilisez pour contourner ces obstacles.

 

Vous aussi soyez motivés ! 


Joan

Kokolou

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