5 idées pour gérer les émotions

  • Développement Personnel
  • 28 Février 2023
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5 idées pour gérer les émotions

La gestion des émotions n'est pas chose facile. Et en gestion émotionnelle, je peux vous dire que je sais de quoi je parle, puisque je ne fonctionne pratiquement que "sur" l'émotionnel ... Aussi, je vous partage dans cet article, 5 idées pour gérer les émotions afin de pouvoir rester lucide et conscient du moment présent.

Les émotions font partie de la vie quotidienne. On ne peut les éviter. Et il est parfaitement humain de les ressentir.

Cependant, ces émotions peuvent avoir un impact important sur notre vie, mais aussi sur nos choix et nos décisions.

Il est donc important de savoir comment les gérer pour prendre des décisions lucides et équilibrées.

émotionnel, réaction émotionnelle

Dans cet article, je vous invite à explorer quelques stratégies pour gérer les émotions et savoir prendre une certaine distance.

Prendre le temps de respirer et de réfléchir

Il est tellement facile et rapide de se laisser emporté par les émotions. Et cela l'est encore plus, lorsque nous ne maitrisons pas et que le stress est présent ou que l'émotion est intense. 

Notez que cela est valable autant pour les émotions négatives que positives. Le problème est qu'elles prennent le contrôle sur la logique, l'évident, et qu'elles nous entrainent dans la "réponse émotionnelle". Celle qui est instinctive. Celle qui répond à une "logique émotionnelle", bien souvent, liée à l'instinct de survie d'ailleurs.

 

Prendre le temps de respirer et de réfléchir, est quelque chose de difficile à faire au début, car ce n'est pas instinctif.  Pourtant, calmer l'esprit rapidement est nécessaire pour avoir le plus vite possible une perspective plus claire des situations.

Cela évite de prendre des décisions spontanées ou d'avoir des gestes ou des paroles que nous pourrions regretter par la suite, ou qui pourraient entrainer d'autres situations, souvent pires... 

 

Lorsque vous sentez que vous êtes sous l'influence d'une forte émotion, essayez de vous mettre à l'écart. Se retrouver un peu seul évite les transferts d'émotions entre les uns et les autres, et cela est d'autant plus important si vous êtes une personne hautement sensible - voir empathe. Cependant, il ne faut pas non plus rester là, seul, à focaliser sur l'émotion. 

 

On m'a toujours dit que se concentrer sur autre chose permettait de "changer de programme", et d'éviter ainsi que le cerveau ne tourne en boucle sur un même sujet. 

La respiration profonde est un bon moyen de "changer de programme". En plus cela permet de se recentrer sur soi, et non sur l'extérieur d'où provient l'origine de l'émotion.

 

Prenez donc le temps de respirer profondément plusieurs fois de suite. Comptez une dizaine de grosses respirations. Rendez-les de plus en plus profondes à chaque fois, de manière à ce que votre respiration elle-même retrouve son calme. 

Tout en respirant profondément, concentrez-vous sur ce que vous êtes en train de faire dans l'instant présent. (C'est-à-dire : respirer).

 

Une fois le "calme respiratoire" revenu, vous pouvez réfléchir autrement à la situation qui a généré l'émotion.

Identifier les émotions

Une fois que la respiration retrouve son calme, il est important de reconnaître et identifier ce que vous êtes en train de ressentir. 

s'isoler et se concentrer sur l'émotion principale - un homme assis tenant sa tête entre les mains

Essayez de nommer les émotions que vous éprouvez. Par exemple, vous pourriez dire "je suis en colère", ou "je suis triste". Ne vous demandez pas pourquoi vous ressentez cela. N'entrez pas dans les détails pour le moment.

Sachez juste reconnaitre l'émotion principale.

 

Il est important d'identifier cette émotion, car selon ce qu'elle est, elle ne se gèrera peut-être pas de la même manière. 

L'identification de l'émotion est donc le point de départ pour comprendre ce qu'il vous arrive.

Ecrivez vos sentiments et vos pensées

Personnellement, j'aime bien écrire. L'écriture est un acte qui demande de la concentration et du calme. Et pendant ce temps, on "remet" les choses en ordre dans le mental.

 

Ainsi, écrire ce que vous ressentez peut aider à clarifier les pensées et à redonner une perspective plus claire sur la situation. Ce peut donc être une excellente stratégie pour vous aider à prendre du recul et à faire des choix plus lucides.

 

Au début, vous pouvez écrire pêle-mêle vos sentiments et vos pensées. Il peut s'agir de simples mots notés ci et là. Par exemple, vous pourriez noter des mots tels que : "colère", "incompréhension", "douleur", mais aussi des mots en lien avec votre état physique, tels que : "mal au ventre", "cerveau qui explose", "mal au coeur" etc ...

 

Ensuite, vous pouvez même tenter de relier les mots les uns aux autres, pour en comprendre le mécanisme. 

Evitez les prises de décisions impulsives

Pendant que vous calmez votre respiration et que vous prenez le temps de noter vos émotions et ressentis, cela vous évite de répondre émotionnellement sur le vif.

Combien de décisions prenons-nous sous "le coup" des émotions, et que peut-être, nous regrettons ensuite ?

 

Lorsque nous sommes submergés par les émotions, la tendance à prendre des décisions impulsives est très rapide. Mais bien souvent, ces désisions ne font que répondre à un "besoin immédiat". Un peu comme un état d'urgence.


Et bien souvent également, elles ne sont pas les meilleures que nous prenons pour du long terme... 

 

C'est pourquoi la prise de recul réalisée précédemment est importante, et en remettant un peu les idées "en place", il est plus facile de considérer toutes les options que nous avons avant de prendre telle ou telle décisions. 

Pour savoir si vous faites le bon choix ou prenez la bonne décision, demandez-vous toujours si la décision que vous avez envie de prendre est bénéfique pour vous à long terme ou si elle n'est pas une réponse émotionnelle à la situation que vous vivez.

Considérez les conséquences de votre choix

Une fois que vous avez évalué si la décision est un choix conscient pour le long terme ou une réponse immédiate à l'émotion ressentie, il est nécessaire de réfléchir et de prendre conscience des conséquences que cette décision aura sur le long terme.

réfléchir aux conséquences des choix avant de prendre sa décision

D'office, je pense personnellement, qu'il vaut mieux écarter les décisions qui sont des réponses émotionnelles immédiates.

Car il ne s'agit pas de combler un besoin que vous éprouvez et ensuite entrainer d'autres réponses que vous aurez de plus en plus de difficultés à gérer.

 

Lorsque vous entrevoyez d'autres perspectives et d'autres choix possibles, vous pourriez vous demander quels sont ceux à prendre.

Ici aussi, ne vous précipitez pas.

Il est nécessaire d'évaluer chacune de ses perspectives. Certaines vous paraitront d'office mieux que d'autres, peut-être plus faciles ... d'autres pourraient paraitre insurmontables, irréalisables, ou engendrer des conséquences que vous ne désirez sans doute pas... 

 

Quelle que soit la décision, de toute façon, il y aura toujours des conséquences à court terme ou à long terme. C'est pourquoi, il faut vous détacher, et comprendre de manière raisonnable ce qui est vraiment le mieux pour le long terme. 

En conclusion, gérer les émotions est très important pour faire des choix lucides. Il faut avoir conscience que les choix que nous prenons modifient notre futur. Ils nous orientent sur notre chemin et la voie que nous suivons. Se laisser entrainer par les réactions émotionnelles, c'est perdre le contrôle sur sa propre vie. 

 

En prenant le temps de respirer, de réfléchir, d'identifier les émotions, d'écrire les pensées, d'évaluer les différentes possibilités et leurs conséquences, on se donne une chance supplémentaire de prendre des décisions (parfois difficiles) mais qui sont réfléchies, équilibrées, et bénéfiques pour le long terme.


Joan

kokolou

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